Denk je dat gewichtsverlies altijd gepaard gaat met offers, honger en vermoeidheid met een gewicht van elke maaltijd? Het hoeft er niet zo uit te zien. Een effectief, goed uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies is mogelijk zonder onnodige kwelling of wroeging. Ik gebruik het al jaren en vandaag wil ik mijn manier van slankheid en eenvoudige en goedkope recepten die het leven gemakkelijker maken, vooral tijdens het gewichtsverlies, met u delen. Dit is een voorstel voor een lange termijn dieet zonder het jojo-effect. Als u de uitdaging van een slank figuur wilt aangaan zonder dat u elke calorie vergeet, nodig ik u uit om het te lezen.

Bewezen tips die van afslanken een plezier maken

gezond voedingspatroon

Hoe moet een goed uitgebalanceerd dieet er uitzien, waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door diëtisten? Is het mogelijk om radicaal af te vallen zonder striae, cellulitis en jojo-effect? U zult teleurgesteld zijn – dit is niet mogelijk. In deze rubriek krijgt u effectieve tips die op lange termijn effect zullen hebben, maar ze zullen alleen voorkomen als u geduldig wacht. Het voorgestelde dieet is voornamelijk gebaseerd op een gezonde voeding, regelmatige maaltijden, een verscheidenheid aan producten, rijk aan gezonde vetten, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam. Als u rekent op het verliezen van 10 kg in een week, is het tijd om wakker te worden uit de slaap. De term “snel afvallen” is niet altijd hetzelfde als lang slank zijn. Het is heel gemakkelijk om gewicht te verliezen op een week lang hongerstaking, maar wat als het enige effect zal zijn een dag na een dieet, en in radicale situaties boulimia of anorexia. Het dieet moet op een verstandige manier worden verzorgd, interne motivatie, een positieve houding en bovenal geduld zal ook nuttig zijn. Na twee weken zie je de eerste resultaten, na een maand ben je tevreden en na drie weken vraag je hoe ik zo lang heb kunnen wachten!

Hier zijn wat tips van een meisje dat ooit hetzelfde probleem had als jij:

  • Wees vergevingsgezind voor jezelf – niemand kan een maand overleven met een radicaal tekort aan calorieën. Te drastische veranderingen kunnen het gewichtsverlies vertragen. Ons lichaam heeft behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten, dus denk voordat je aan een dieet begint na over wat je moet opgeven en wat altijd de moeite waard is om bij de hand te hebben. Noten en pompoenzaden zijn een goed en voedzaam tussendoortje. De eerste kan veel calorieën hebben, maar ze zijn rijk aan gezonde vetten die je lichaam nodig heeft. Bovendien wordt u na het eten veel langer gegeten dan na een taart, met karamel, die alleen maar zoet wordt. Een ander toegestaan genot is een blokje bittere chocolade – magnesium, de beste stimulatie van grijze cellen en een boost in de stofwisseling – en hoe niet te houden van chocolade,
  • Zorg voor de afwisseling. Heb je ooit gehoord van eten met je ogen? Het werkt echt! Als je een maaltijd bereidt, probeer het er dan lekker uit te laten zien. Het beste is om een beetje kleinere platen met een donkere kleur te hebben, wat de overvloed van je maaltijd visueel zal vergroten, dan bedrieg je je hersenen dat je meer eet. Havermout mooi versierd met appel en kaneel of een lammetje bestrooid met noten is echt een traktatie voor het oog en de maag! Hetzelfde geldt voor de saladedressing. Hoe kleurrijker de salades, zaden of gekleurde groenten, hoe makkelijker het is om een gevoel van verzadiging te krijgen. Ik heb het zelf gecontroleerd, het werkt perfect,
  • het principe van “gezond bordtoepassen – geen mythe meer dat je minder moet eten om af te vallen. Het enige wat je nodig hebt is een uitgebalanceerde maaltijd om te zorgen voor een slank figuur, energie en gezondheid! Een goed bereide maaltijd moet bestaan uit 1/2 groente, 1/4 eiwit en 1/4 koolhydraten, en je krijgt later concrete voorbeelden van mij,
  • Laat u gezond genieten – effectief gewichtsverlies kan smakelijk, gemakkelijk en plezierig zijn. Lees gewoon de etiketten om te weten hoeveel calorieën je eet als je zin hebt in iets zoets. Misschien is het een goed idee om in plaats van ijs uit de winkel te kiezen voor natuurlijke yoghurt met bevroren fruit, en cola om te zetten in een verfrissende zelfgemaakte limonade met muntblaadjes,
  • Drinkwater – veel mensen vergeten het, en toch is het zo belangrijk om het lichaam te irrigeren. Als je de mijne drinkt. 2 l per dag, we hebben meer energie, we eten minder vaak, we voelen ons lang vol. Water zuivert het lichaam van gifstoffen, versnelt de spijsvertering en verbetert het algemene welzijn. Het is de moeite waard om een glas water te drinken met uitgeknepen citroen net na het wakker worden, het zal de stofwisseling aanzienlijk verbeteren.

Het principe van effectiviteit – wat moet er gedaan worden om niet aan te komen na gewichtsverlies? Er zijn genoeg lekkere en gezonde vervangers om lang bij u te blijven…

Om een dieet effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om producten die het aantal kilo’s constant verhogen uit het dieet te verwijderen. Wat moet er gedaan worden om afslanken deze keer effectief en langdurig te maken? Allereerst is het tijd om eenvoudige suikers, verwerkt voedsel, gefrituurd voedsel, ongezonde snacks te elimineren. U kunt mij verwijten dat ik het had over een dieet zonder offers, en nu heb ik radicale veranderingen nodig… Relax, ik zal u laten zien hoe u gemakkelijk en goedkoop ongezonde producten kunt vervangen door hun voedzame vervangers. Na een paar weken zul je net zoveel van ze houden als ik en worden ze je dagelijkse leven. Dus wat eet je om af te vallen zonder te verhongeren en jezelf te dwingen tot het drinken van cocktails van selderij, bieten, etc.?

We vervangen het:

  • Zoetigheden met bittere chocolade en gedroogd fruit,
  • zoute snacks met noten, pompoenpitten of zonnebloempitten,
  • volkorentarwebrood, rogge of meergranen,
  • vet vlees met mager vlees, ook met even vette vis, die een bron zijn van gezonde vetten die de hersenfunctie ondersteunen,
  • melk met een mager of plantaardig product,
  • kaas met gele mozzarella of witte magere cottage cheese,
  • koolzuurhoudende, gezoete dranken met water en citroensap. Kruidenthee en vruchtenthee zijn even geschikt,
  • Volkoren tarwepasta,
  • aardappelen met gerstgrutten, boekweit, bulgur of bruine rijst,
  • Laten wefrieten en frieten maken in de oven, ze zijn gezonder en minder calorieën,
  • mueslirepenkoekjes,
  • snoep met een theelepel honing of dadels,
  • Zoete natuurlijkeyoghurts zijn even lekker in combinatie met vers of gedroogd fruit, als met muesli en havervlokken.

We willen effectief gewicht verliezen zonder het jojo-effect, dus het is tijd om regelmaat in te voeren. Wanneer je op vergelijkbare tijdstippen van de dag eet, “stelt” het lichaam zelf de stofwisseling in voor een snellere vertering op deze uren. Vergeet echter niet om elke 3-4 uur te eten, dan zal je lichaam geen zin hebben om te eten. En als de verleiding groot is om iets ongezonds te kopen, kies dan voor noten, mueslirepen, gedroogd fruit. Het is ook de moeite waard om thuis maaltijden te bereiden voor het werk. Als je bijvoorbeeld nooit ontbijt voor het werk, omdat je om vijf uur opstaat, er gewoon geen tijd voor hebt en niet op de vlucht wilt eten, laat je dan je eigen eetplan hebben – ontbijten op je koffiepauze in de ochtend, net zoals je dat tot nu toe hebt gedaan. Alleen in plaats van een ongezonde automatenbar, eet je een broodje volkorenbrood, met sla, groenten en magere ham die de dag voor het slapengaan zijn klaargemaakt. Ik verzeker u, het zal u meer energie geven om te werken.

Hoe eet je om af te vallen, je concentratie te verbeteren, een betere immuniteit en energie te hebben voor de hele dag? Starten vanaf nul

komsalade

Controleer eerst uw BMI, waarbij u niet alleen rekening houdt met uw gewicht en lengte, maar ook met uw fysieke activiteit, geslacht en leeftijd. De volgende stap is het kiezen van een voedingsplan dat een niet-destructief calorisch tekort voor het lichaam zal introduceren. Verminder de hoeveelheid calorieën die dagelijks worden verbruikt niet met meer dan 400-600, denk aan onze gezondheid. Een te groot tekort kan niet alleen een negatieve invloed hebben op ons lichaam (haaruitval, zwakte), maar het ontneemt ons vooral de kans om een slank figuur te bereiken zonder het jojo-effect, want als we honger hebben, “gooien we onszelf” vaak op voedsel zonder enige consideratie of matiging. Het is beter om langzaam en lang af te vallen, dan om snel en met het jojo-effect af te vallen. De eerste maaltijd moet ons energie geven voor de hele dag, dus het moet koolhydraten bevatten die ons lang verzadigd laten voelen, eiwitten, groenten en fruit. Mijn favorieten zijn havermout met natuurlijke yoghurt en mijn favoriete bramen. Anderen geven de voorkeur aan drie sneetjes volkorenbrood met pindakaas en banaan. Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Snacks tussen de lunch en het diner zijn meestal gezonde zaden, noten, bittere chocolade, gedroogd fruit, fruit- en groentemousse, enz. Hoe meer gezonde snacks u in uw winkel vindt, hoe beter voor uw figuur. Het diner moet bestaan uit een “gezond bord”, met als basis gort en rijst, groenten en mager vlees of vis. Hoe zit het met het diner? Probeer maaltijden die lekker zijn, snel te maken en gemakkelijk te verteren. Om het lichaam in staat te stellen het te verteren, laten we bij voorkeur 2 tot 3 uur voor het slapen gaan eten.

Een dieet van 1700 calorieën – snelle en eenvoudige recepten voor iedere zak

Ontbijt (502 kcal)

100 g natuurlijke yoghurt 2%vet, 1/2 verse banaan, 100 g instant havermout, een theelepel kaneel.

Meng gewoon alle ingrediënten en een heerlijke havermout die energie geeft voor het begin van de dag klaar.

Tweede ontbijt (390 kcal)

vier rijpe kiwi’s, 1/2 banaan, half citroensap, een sinaasappel, enkele muntblaadjes, twee glazen stilstaand water, een lepel honing.

Doe de ingrediënten in de blender, meng alles door elkaar. Cocktail kan optioneel gekoeld worden in de koelkast, dan zal het meer verfrissend zijn.

Diner (400 kcal)

1/4 glas gerstgrutten, gestoomde kabeljauw, 100 g salade van zuurkool, appels en wortelen, 100 g friet uit de oven.

Kook de pap, schil de aardappelen, snijd ze in palen, bestrooi ze met aardappelkruiden en plaats ze in de oven. Stoom ondertussen de kabeljauw en maak de salade klaar. De hoeveelheid appel kan worden aangepast aan uw voorkeuren.

Thee (190 kcal)

twee sneetjes tarwebrood, verschillende raketbladeren, verschillende sneetjes ingemaakte komkommer, dille, twee zacht gekookte eieren.

Diner (218 kcal)

gemengde salades – 1/2 verpakking, drie plakken mozzarella kaas, vijf cocktailtomaten, verschillende blaadjes verse basilicum, een lepel zonnebloempitten geroosterd in een pan, een onvolledige theelepel olijfolie.

Life Hack voor een desserthapje na een stevige maaltijd

Het komt vaak voor dat we na de lunch trek hebben in een stukje kaastaart, een paar onschuldige koekjes of een ijsje met chocoladetopping en slagroom. Zulke lekkernijen zijn een tikkende calorieënbom, waardoor men zich elke dag na een maaltijd de hele dag kan laten verwennen met zoete lekkernijen. Dus wat kunnen we doen om deze ongezonde gewoonte uit te bannen? Maak gewoon een munttinfuus, poets je tanden of drink een glas kefir. Zo vergeet u snel de tijdelijke verleiding.

Het implementeren van gezonde caloriearme eetgewoonten – een paar woorden over een dieet zonder het jojo-effect. Ik onthul het geheim van de slanke figuur!

oefenvrouw

Zoals u ziet, is gezond eten helemaal niet moeilijk. In feite hoef je alleen maar gemotiveerd te zijn en te beslissen dat je deze keer het juiste dieet volgt. Wat betekent dat? Meer beweging, gezonde maaltijden en geen eten meer ‘s nachts. Lange termijn effecten zijn mogelijk omdat je je gewoontes verandert. Als je echt wilt veranderen, doe het dan en ga niet meer terug naar junkfood. Effectief gewichtsverlies zonder het jojo-effect is echt mogelijk! Mijn voorgestelde recepten zijn banaal, goedkoop en gezond. Door mijn instructies op te volgen, voorziet u uw lichaam van voldoende vitaminen, onverzadigde vetten en koolhydraten, waardoor u zich lang vol zult voelen. Nu is het jouw beurt om je eigen menu te maken. Vertrouw gewoon op bewezen manieren, neem niet elke gram suiker te radicaal en geniet van het eten van wat lekker en gezond is. Met elke dag van uw dieet komt u dichter bij uw droom, slank en mooi figuur. Ik hou mijn vingers gekruist voor je. Veel succes!

Lees ook: Dieet 1500