Als je ‘s nachts urenlang wakker ligt, niet in staat bent om te slapen, van links naar rechts draait en zelfs geen rammen telt, en deze situatie herhaalt zich berucht genoeg, kan het betekenen dat je last hebt van slapeloosheid. Dit is een ernstige ziekte, ook wel slapeloosheid genoemd, die al in de beschaving voorkomt en die miljoenen mensen over de hele wereld treft. De symptomen betekenen niet alleen slaapgebrek, maar ook problemen met in slaap vallen, onregelmatige slaap en te vroeg wakker worden, die allemaal een goede behandeling vereisen. Er zijn vele methoden om met deze lastige aandoening om te gaan en het is de moeite waard om in deze strijd alle beschikbare manieren voor slapeloosheid te gebruiken, om eindelijk een fatsoenlijke slaap te krijgen.

Slapeloosheid – definitie van het begrip

Veel mensen associëren slapeloosheid niet met een medische aandoening en behandelen deze als een tijdelijke en in wezen ongevaarlijke kwaal. Dit is echter een volkomen verkeerde redenering, waardoor we het onderschatten, en onderzoek toont duidelijk aan dat slaapproblemen tot 45 procent van de volwassen bevolking kunnen treffen. Onder de term slapeloosheid verstaan we alle slaapstoornissen, in de eerste plaats zoals:

  • de kwaliteit ervan;
  • ritme;
  • diepte;
  • duur van de slaap- en waakperiode;
  • Voortijdig ontwaken;
  • moe te zijn, zelfs na enkele uren van onafgebroken slaap.

Kleine of grote slaapstoornissen kunnen iedereen overkomen, ongeacht leeftijd, geslacht of aard van het werk. We zullen hieronder nader ingaan op hun oorzaken, maar het is de moeite waard om te weten dat er bepaalde risicogroepen zijn die vatbaarder zijn voor deze ziekte. We bedoelen hier vooral de ouderen, met chronische ziekten met een mentale of neurologische basis. Bijzonder kwetsbaar zijn ook vrouwen in de menopauze, die in het midden van een menstruatie zitten, zwanger zijn of postnataal zijn.

Slapeloosheid – de oorzaken van de ziekte

slapeloze vrouw

Het bepalen van alle oorzaken van slaapproblemen vereist meestal een bezoek aan een specialist, die tegelijkertijd helpt bij het kiezen van de juiste behandeling, hoewel je weet waarom we niet slapen, je kunt ook huismiddeltjes gebruiken voor slapeloosheid, wat een sterke en goede slaap garandeert. Ze werken verrassend goed, maar wanneer de symptomen zeer intens zijn, blijkt het noodzakelijk om sterke, psychotrope slaapmiddelen te gebruiken die door een arts zijn toegewezen.

De oorzaken van de ziekte zijn talrijk, en er is ook een onderverdeling in primair, secundair, organisch en anorganisch, maar de meest voorkomende oorzaken die we kunnen tegenkomen en proberen aan te pakken zijn:

Geestelijke gezondheidsproblemen

Dit heeft gevolgen voor maar liefst 50% van alle gevallen van slapeloosheid, die vaak gepaard gaat met een andere beschavingsziekte van onze tijd, namelijk stress. Tegenwoordig zou het moeilijk zijn om een persoon te vinden die het niet minstens één keer is tegengekomen en die alle symptomen ervan ondervindt, en één daarvan is de groeiende moeilijkheid om in slaap te vallen. Naast stress zijn er ook andere psychische kwalen verantwoordelijk voor:

  • neurose;
  • ernstige angst en waanvoorstellingen;
  • depressie of schizofrenie, ziekten die absoluut een gespecialiseerde behandeling met medicijnen vereisen;
  • staten van sterke emotionele opwinding;
  • stoornissen als gevolg van posttraumatische stressstoornis;
  • bipolaire affectieve stoornis;
  • de angst voor slapeloosheid zelf ervaren, vooral als dergelijke problemen zich eerder hebben voorgedaan.

Samenlevende, vaak niet erkende ziekten

Slapeloosheid wordt niet uitsluitend veroorzaakt door ziekten met een basis die in onze psyche ligt, maar even vaak is de oorzaak somatische aandoeningen, fysieke kwalen die verantwoordelijk zijn voor ongeveer 30% van de gediagnosticeerde slaapstoornissen. Deze omvatten in de eerste plaats:

  • chronisch pijnsyndroom en vrijwel elke terugkerende cyclische pijn van gemiddelde tot hoge intensiteit;
  • fysieke schade aan verschillende delen van het zenuwstelsel;
  • ziekten die de stofwisseling vertragen en het moeilijk maken om overgewicht te bestrijden;
  • Schildklierziekten, hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie of chronische ontsteking van de schildklier, ziekte van Hashimoto bij vrouwen, onder andere als gevolg van een verzwakt immuunsysteem;
  • hypertensie, hartfalen en ischemische hartziekte;
  • astma en andere aandoeningen van de luchtwegen, vooral van de longen;
  • maag- en darmklachten, indigestie, spijsverteringsstoornissen, maagreflux;
  • prostaathypertrofie;
  • kanker;
  • slaapapneu, die zich manifesteert door te snurken;
  • Parkinson of Alzheimer ziekte;
  • rusteloze benen syndroom (RLS).

Alcohol, andere drugs en medicijnen

Een van de meest voorkomende redenen om urenlang van de ene naar de andere kant te rollen is alcoholmisbruik, dat een verwoestend effect heeft op de algehele gezondheid. Als we direct voor het slapen gaan drinken, lopen we het risico twee belangrijke fasen van de slaap te verstoren:

  • de NREM fase die verantwoordelijk is voor het dagdromen verdiept zich;
  • de REM-fase, die verantwoordelijk is voor de zogenaamde diepe slaap, is vervormd, wat van invloed is op de verslechtering van de kwaliteit van de slaap.

Als we op deze manier slapen, krijgen we zeker geen rust, en de volgende dag zullen we, naast de symptomen van een kater, vergezeld gaan van een gevoel van constante vermoeidheid en gebrek aan energie om zelfs de eenvoudigste activiteiten uit te voeren, evenals problemen met concentratie en hoge zenuwachtigheid. Soortgelijke effecten kunnen worden waargenomen na het overmatig drinken van nicotine of cafeïne, en ze worden ook veroorzaakt door sommige medicijnen, zoals antidepressiva of hormonale anticonceptiemiddelen.

Problemen met de afscheiding van melatonine

Problemen met in slaap vallen, slechte kwaliteit van de slaap en slapeloosheid zelf, zijn ook direct gerelateerd aan melatoninetekort in ons lichaam. Dit is een hormoon dat van nature in de pijnappelklier wordt geproduceerd, vanwege zijn eigenschappen die “slaaphormoon” worden genoemd en alleen in het donker worden geproduceerd. Elke, zelfs kleine, schommeling in het niveau ervan verstoort onze biologische, dagelijkse klok, zonder welke het lichaam geen onderscheid maakt tussen het ritme van de waakzaamheid en de slaap, en het resultaat is, onder andere, een toenemende moeilijkheid om in slaap te vallen.

Slapeloosheid – kenmerkende symptomen

Alle hierboven beschreven oorzaken van slaapstoornissen, die leiden tot volledige slapeloosheid, geven zeer karakteristieke symptomen, die, hoewel gevarieerd, gemakkelijk te herkennen zijn op hun eigen. Meestal ervaren we zulke afwijkingen als:

  • een constant gevoel van slaperigheid, dat ons vaak overdag vergezelt;
  • slecht humeur, prikkelbaarheid en nervositeit, die een bron van conflicten thuis of op het werk worden;
  • problemen met de concentratie, het geheugen en de concentratie op zelfs de eenvoudigste activiteiten;
  • frequent wakker worden ‘s nachts, wat ook een goede rust en regeneratie van het lichaam verhindert;
  • hoofdpijn van verschillende intensiteit en van spanning of migraine oorsprong;
  • aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, te beginnen met maagzuur, door indigestie, winderigheid, tot aan diarree;
  • te vroeg wakker worden en zich slapeloos voelen;
  • spijsverteringsstoornissen die zelfs kunnen leiden tot overgewicht en obesitas.

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Slaap is nodig om goed te kunnen functioneren en we definiëren het als een fysiologische toestand van het centrale zenuwstelsel waarin ons lichaam enige tijd onbeweeglijk en onbewust blijft. Hoeveel slaap we per dag nodig hebben hangt af van vele factoren, waaronder leeftijd, en de gemiddelde dagelijkse hoeveelheid slaap is als volgt:

  • baby’s, 12 – 15 uur;
  • Kleuters, 10 – 13 uur;
  • Schoolgaande kinderen, 9 – 11 uur;
  • tieners, 8 – 10 uur;
  • volwassenen, 7 – 9 uur.

Er zijn veel methoden voor de behandeling van slaapstoornissen, je hoeft niet per se direct naar slaapmiddelen te grijpen, kan effectief zijn, maar ze dragen ook tal van, moeilijk te bagatelliseren, bijwerkingen met zich mee. Daarom is het beter om naar je lichaam te luisteren, wat veranderingen in de levensstijl aan te brengen en alleen natuurlijke methoden te gebruiken voor slapeloosheid bij tieners, volwassenen en ouderen.

Generaties mensen, waaronder onze moeders of grootmoeders, die de prestaties van de natuurgeneeskunde op prijs stellen, hebben deze getest. Als we denken en ons afvragen wat we moeten doen voor slapeloosheid, zullen huismiddeltjes de beste oplossing blijken te zijn, en in tegenstelling tot de schijn zou de implementatie van dergelijke veranderingen niet veel problemen moeten opleveren. De absolute basis is hier de goede hygiëne van de slaap, afhankelijk van onder andere:

Verander uw dieet in een lichter en gezonder dieet

Een van de redenen waarom we niet kunnen slapen is ons dieet, dat ook de oorzaak is van veel kwalen, vooral van de spijsvertering, zoals hierboven beschreven. Wat we eten is vaak ver verwijderd van de aanbevelingen van artsen en voedingsdeskundigen, die vooral een licht dieet vol met voedingsstoffen aanbevelen, zonder welke we niet kunnen dromen van slapen. Voedingsdeskundigen letten ook op het tijdstip van het eten en raden aan om het 2 tot 3 uur voor het slapen gaan te eten.

Afgezien van het tijdstip van de laatste maaltijd is wat we ‘s avonds eten net zo belangrijk en moeten we overtollige eiwitten opgeven ten gunste van gemakkelijker opneembare koolhydraten. Je moet zorgvuldig hun bron kiezen, waarbij je tegelijkertijd moet denken aan een lage glycemische index, dus het is beter om wit brood van tarwemeel, aardappelen en gebakken vlees te vermijden, en het is de moeite waard om dat allemaal te vervangen:

  • donker volkorenbrood, dat een goede invloed heeft op de spijsvertering;
  • bruine rijst;
  • volkoren pasta;
  • diverse grutten;
  • genoeg groente en fruit,
  • gezonde vetten, kokosnootolie vol vetzuren Omega – 3.

Kruideninfusies

citroenmelisse-infusie

Drink ‘s avonds geen grote hoeveelheden stimulerende dranken, vooral koffie en thee, of zelfs yerba mate, aan de andere kant worden kalmerende kruiden zoals citroenmelisse, even kalmerende kamille of infusie van munt om het diner te helpen verteren, aanbevolen.

Wij raden vooral citroenmelisse (Melissa officinalis) aan, ook wel bekend als citruskruid, waarvan de eigenschappen predisponeren tot de welverdiende naam “koningin van de goede nachtrust”. Dit is onder andere te wijten aan de samenstelling, waarbij de belangrijkste zijn etherische oliën die gunstig zijn voor onze gezondheid tonen effectiviteit in onder andere:

  • het verlichten van de symptomen van stress;
  • chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de kwaliteit van de slaap verstoort;
  • neuroses, inclusief hart en angst en depressie;
  • migraine;
  • andere omstandigheden die slaapproblemen veroorzaken;
  • problemen met de spijsvertering en een trage stofwisseling.

Andere kruidenpreparaten, zoals valeriaanwortelextract (Valeriana officinalis), worden gekenmerkt door een vergelijkbare werking als citroenmelisse, net zo vaak gebruikt als we steeds meer moeite hebben met slapen. Valeriaanwortel, beter bekend als gewoon valeriaan, is een andere effectieve remedie voor slapeloosheid die door specialisten wordt aanbevolen. De kalmerende eigenschappen zorgen ervoor dat we ‘s morgens na een paar uur zware slaap perfect uitgerust en volledig ontspannen opstaan.

Heel vaak wordt de vraag gesteld hoe je slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunt voorkomen, zonder de moeder en het kind schade te berokkenen. Vrouwen in deze staat moeten echter geen valeriaan gebruiken, maar citroenmelisse wordt sterk aanbevolen, vooral in het eerste trimester. Dan verlicht het alle maagklachten, terwijl het zorgt voor mineralen die nodig zijn voor de gezondheid en grote doses vitamine C.

Lichamelijke activiteit

De reden voor slapeloosheid, die vaak wordt genegeerd door mensen die eraan lijden, is een niet erg actieve, sedentaire levensstijl. We kunnen veilig een verklaring riskeren dat degene die de hele dag aan het werk is aan een bureau, en na thuiskomst op de bank voor de TV, zeker geen fatsoenlijke slaap krijgt. Natuurlijk gaat het niet om een enorme inspanning vlak voor het slapen gaan, want het zal het tegenovergestelde effect hebben en je zult niet in slaap vallen.

Het is beter om overdag moe te worden, en ‘s avonds geleidelijk aan een perfect zuurstofrijk lichaam te kalmeren, zodat de slaap zeker lang en diep zal zijn. s Avonds kunt u een ontspannende wandeling maken, een uurtje fietsen, gymnastiek doen of een andere vorm van lichaamsbeweging kiezen die net zo rustig is.

Comfortabel bed, matras en goed geventileerde slaapkamer

Iedereen kent het oude en zeer ware spreekwoord “als je slaapt, zodat je slaapt”. Om ‘s nachts goed te kunnen uitrusten, moet u een comfortabel bed hebben en in de eerste plaats een goed gekozen, comfortabel matras. Het kan niet te zacht of te hard zijn, het moet zich op natuurlijke wijze aanpassen aan de kromming van het lichaam, waarbij het ‘s morgens terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm, zonder permanente vervormingen, terwijl het tegelijkertijd zorgt voor een goede ventilatie. Laten we ook denken aan het beddengoed, noodzakelijkerwijs gemaakt van natuurlijke, ademende en niet kunstmatige materialen.

Net zo belangrijk als het bed, de matras en het beddengoed, is de ventilatie van de slaapkamer, de laatste keer een half uur voor het slapen gaan. Het zal een effectieve uitwisseling van lucht mogelijk maken, en de tijd die verstrijkt voordat we naar bed gaan zal het mogelijk maken om het beddengoed op te warmen, omdat niemand graag naar een koud bed gaat, vooral in de winter. Lees voor het slapen gaan je favoriete ontspannende boek even door, maar dan wel in een traditionele papieren versie. Vergeet ook niet dat het lezen op een gloeiend scherm van een smartphone, tablet of laptop storingen kan veroorzaken in de afscheiding van melatonine, waardoor het proces van in slaap vallen wordt verstoord.

Voedingssupplementen – Melatonin Plus

Als u op zoek bent naar nauwkeurige informatie over wat bewezen is als huismiddel voor slapeloosheid, zal het slapeloosheidsforum een goede bron zijn. Daar vinden we nieuws uit de eerste hand”, meningen van gebruikers over hoe ze zelf met deze ziekte omgaan, en zelfs informatie over voedingssupplementen die kunnen helpen bij de behandeling ervan.

Home remedies voor slapeloosheid forum

Specialisten raden een in het bijzonder, Melatonin Plus, met onderzoek bewezen effectiviteit direct toe te schrijven aan de juiste selectie van natuurlijke actieve ingrediënten, die zijn:

  • melatonine;
  • melissa;
  • hopbellen met lupuline, een bestanddeel met kalmerende en slapende werking;
  • wilde kamille, een bron van etherische oliën die je helpen om de nacht door te slapen;
  • Indiase ginsengwortel, die de symptomen en effecten van stress verlicht, waardoor de kalmte zelfs in de meest nerveuze situaties behouden blijft;
  • tryptofaan, dat de juiste productie van melatonine in de pijnappelklier conditioneert;
  • l – theanine, wat het in slaap vallen vergemakkelijkt;
  • GABA, of gamma – aminoboterzuur, een neurotransmitter waarvan het tekort een andere oorzaak van slaapproblemen is;
  • Vitamine B6 (pyridoxine), die de werking van het zenuwstelsel verbetert;
  • saffraan, dat is ontspannend, zorgt voor een goed humeur en houdt het mentale evenwicht in stand, ongeacht de situatie waarin we ons bevinden.

Melatolin Plus is een supplement dat uitgebreid werkt om de meeste oorzaken van slapeloosheid aan te pakken, is volledig veilig in gebruik en kan worden ingenomen zonder het risico van bijwerkingen. Tegen de beste prijs kunt u het kopen via de website van de fabrikant en eindelijk een goede nachtrust krijgen.

Melatolin plus

Bronnen:

  • https://www.healthline.com/health/insomnia
  • https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep
  • https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses