De vetzuren omega-3 zijn aan de groep essentiële onverzadigde vetzuren en volheid een aantal belangrijke functies in ons lichaam. Verhoogd De vraag naar dit ingrediënt wordt vooral getoond door vrouwen in zwangere vrouwen en atleten, hoewel veel van deze zuren nodig hebben ook kinderen en jongeren. Omega-3 is niet alleen belangrijk om onze gezondheid te behouden, maar ook onze schoonheid. Ze helpen bij het onderhouden van en ons te beschermen tegen vele ziekten. Laten we eens kijken wat zijn de eigenschappen van omega-3 zuren, waar we ze vinden en hoe ons lichaam beïnvloeden, inwendig en uitwendig toegepast.

Omega 3 zuren – kenmerken

Omega 3 zuren behoren tot de groep essentiële onverzadigde vetzuren (NNKT), en om precies te zijn op meervoudig onverzadigde vetzuren. De samenstelling van de omega 3 komt linoleenzuur (ALA) binnen, dat een substraat is voor productie van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Omega 3 – eigenschappen

Omega 3 zuren zitten vol in onze het lichaam een aantal verschillende gezondheidsfuncties. Ze zijn aan het acteren. inclusief op:

  • het bloedsomloopstelsel is noodzakelijk voor de goede werking van het hart en de vaten bloed; zorg voor een efficiënte doorbloeding, remming van overmatig gebruik aggregatie van bloedplaatjes, normaliseren van druk en invloed voldoende flexibiliteit van de bloedvaten;
  • zenuwstelsel – ze vertragen de veroudering van de hersenen en andere lichaamscellen; de vorming van neurodegeneratieve veranderingen die leiden tot ernstige ziekten. Ze ondersteunen de concentratie, het geheugen en de vaardigheden cognitief;
  • hormonaal systeem – de gevoeligheid van de cellen voor insuline te verhogen;
  • immuunsysteem – Ze ondersteunen de immuniteit, hebben een anti-inflammatoire werking; het risico op het ontwikkelen van auto-immuunziekten te verminderen;
  • maag-darmkanaal – de stofwisseling te ondersteunen, deel te nemen aan processen metabole, verlichting van de ontsteking van de darmen;
  • skeletsysteem – vergemakkelijken Calciumabsorptie in het botweefsel, verhoging van de sterkte Bones;
  • ademhalingsstelsel – klachten in verband met inademingsastma en allergieën te verminderen;
  • urogenitaal stelsel – bij de preventie van prostaatkanker bij mannen, borst- en baarmoederkanker bij vrouwen;
  • zicht – zijn essentieel voor de juiste ontwikkeling van het gezichtsorgaan en het in goede conditie houden ervan van fitness;
  • huid, haar en nagels – ze verbeteren hun conditie.

omega-3 zuren zijn ook nodig voor kinderen, zwangere vrouwen en sporters. Ze kunnen het proces van gewichtsverlies ondersteunen, dus het is de moeite waard om ze te implementeren in uw dagelijkse dieet.

Ik heb hierboven een overzicht gegeven eigenschappen van omega-3 zuren. Ik beschreef ze later meer in detail in de paragrafen.

Omegazuur-deficiëntie 3 symptomen en redenen

Bij de symptomen van een tekort aan omega 3-vetzuren maken we een onderscheid:

  • Haaruitval;
  • droge huid en haar;
  • nagelbreekbaarheid;
  • verminderde immuniteit; vaker voorkomende infecties;
  • frequent plassen;
  • toegenomen dorst;
  • ademhalingsproblemen;
  • droogoogsyndroom;
  • tragere wondgenezing;
  • beenkrampen bij het lopen;
  • frequente middenoorontstekingen;
  • om de symptomen van veroudering te versnellen;
  • circulatieproblemen.

Tekorten aan vetzuren ze gebeuren vooral als we er niet genoeg hebben in ons dagelijks leven… dieet. Het is daarom noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen en te verrijken met gezonde vetten.

Omega 3 zuren – bronnen

Atlantische zalm - bron van omega 3-vetzuren

De grootste hoeveelheden omega 3 zijn binnen:

  • vis (Atlantische zalm, Europese ansjovis, sardines, haring, makreel, forel, zwaardvis, tonijn, heilbot, kabeljauw);
  • lijnzaadolie;
  • walnoten;
  • de chia zaden;
  • koolzaadolie.

Gezondheidseffecten van omega 3-vetzuren man

Omega 3, en de bloedsomloop


Geschat wordt dat regelmatig De toevoer van omega 3-vetzuren vermindert het risico op een hartaanval, zelfs door 42%.

Omega 3-vetzuren ondersteunen het systeem bloed als volgt:

  • het risico op hartritmestoornissen te verminderen;
  • ze voorkomen flikkeren van de atria in geval van een hartaanval;
  • de excessieve hoeveelheid bloedstolling, het verdunnen ervan en het verminderen van de viscositeit;
  • voorkomen van aderverkalking;
  • het plakken van de bloedcellen te remmen aan beschadigde bloedvaten, waardoor de vorming van stolsels en verstoppingen; verminderen het risico op een beroerte bij individuen van de ouderen;
  • voorkomen van ontstekingsprocessen, en en daarmee het tegengaan van de verharding van de slagaderwanden;
  • het niveau van de slechte cholesterol (LDL) en verhogen goed (HDL), voorkomen de ontwikkeling van atherosclerose; ze zijn essentieel voor een goed transport lipiden;
  • ze compenseren de druk, lager hartslag;
  • bijdragen aan de remming trombocytopenie, d.w.z. het verminderen van de hoeveelheid bloedplaatjes;
  • de macro- en microcirculatie verbeteren bij patiënten met type 2 diabetes;
  • de fibrineafbraak te verhogen, zodat ze helpen bij de behandeling van spataderen;
  • gebruikt voor de behandeling en om myeloïde leukemie te voorkomen.

Omega 3, en het zenuwstelsel

De menselijke hersenen bestaan voor maar liefst 60% uit vetten, waarvan 25% omega 3. Zoals u ziet zijn ze dus essentieel voor het goed functioneren van de hersenen, en dus van het hele zenuwstelsel.

omega 3-vetzuren ondersteunen het denken en de concentratie

Omega 3-vetzuren ondersteunen het zenuwstelsel door:

  • verbetering van de bloedtoevoer naar de hersenen en stimulatie van de zenuwimpulsen stroomt tussen de witte stof en grijs;
  • capaciteitsopbouw cognitieve, denk- en concentratieondersteuning;
  • om je creativiteit te vergroten;
  • bescherming tegen schadelijke stoffen factoren;
  • verlichting van diverse ziekten neurologisch;
  • toename van het serotoninegehalte in van de hersenen, en dus om je beter te laten voelen;
  • vermindering van het instortingsrisico voor Alzheimer ziekte en dementie;
  • verbetering van de toestand van patiënten met epilepsie;
  • het vormen van de hersenen en het systeem zenuwachtig in de foetus.

Omega 3, en het spijsverteringssysteem

Omega 3-vetzuren ondersteunen veel metabolische en biochemische processen in het lichaam een man. Ze zijn belangrijk voor het behoud van een gezond systeem van het voedsel, die het op de volgende manier ondersteunt:

  • Kalmeer de darmontsteking;
  • ze zijn cholagogisch;
  • tentoonstellingskenmerken diastolisch;
  • te beschermen tegen maagzweren van de maag en de twaalfvingerige darm;
  • ze versterken, verzegelen en de maag- en darmslijmvliezen te bevochtigen;
  • verstopping te verminderen;
  • galstenen oplossen en beschermen tegen nieuwe;
  • ze versnellen de stofwisseling en voorkomen dat er een overmatige ophoping van lichaamsvet ontstaat, die maakt ze nuttig in de processen van gewichtsverlies;
  • de ontwikkeling van diabetes te voorkomen;
  • het risico om te vallen voor alvleesklier- en darmkanker.

Omega 3, en het skeletsysteem

Omega 3 zuren zijn essentieel voor ons om om de botten gezond te houden. Hun systematische levering heeft invloed op op:

  • betere opname van calcium in het botweefsel, waardoor de botsterkte toeneemt;
  • het verminderen van het risico op artritis;
  • om pijn en stijfheid bij reumatische aandoeningen te verlichten;
  • de effectiviteit van ontstekingsremmende middelen te verhogen;
  • om de preventie en behandeling van osteoporose te ondersteunen.

Omega 3 en het immuunsysteem

Omega 3 zuren regelen het niveau van de cytokinen, waarvan het hoge niveau verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vele ziekten. Deze ze versterken het immuunsysteem en voorkomen het:

  • auto-immuunziekten;
  • chronische ontsteking;
  • allergieën;
  • de ontwikkeling van kanker.

Omega 3, en het ademhalingssysteem

Weinig mensen weten dat zuren De vette omega 3 heeft ook een positief effect op de luchtwegen, het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met astma en inhalatieallergie. Bovendien:

  • het risico op ziekte verminderen voor longontsteking en longkanker;
  • de ontsteking in patiënten met taaislijmziekte en veroorzaken overproductie van slijm, door die werken voor bescherming;
  • de ontsteking in de wegen te verminderen van de ademhaling;
  • het zuurstofverbruik verminderen tijdens het sporten, wat erg belangrijk is voor atleten.

Omega 3, en het urinewegsysteem – geslacht

De Omega 3 is bewezen in preventie prostaatkanker bij mannen en borst- en baarmoederkanker bij vrouwen. Studies tonen ook aan dat ze kunnen remmen ontwikkeling van een reeds gevormde kanker en het voorkomen van de ontwikkeling ervan metastasen. Ze zijn vooral belangrijk voor vrouwen omdat:

  • een positief effect hebben op de cyclus van menstruatie, het blokkeren van prostaglandinen die haar verhogen overvloed;
  • de menstruatiepijn te verminderen;
  • voorkomen van onvruchtbaarheid, geassocieerd met het polycystische eierstoksyndroom;
  • het risico van het optreden te verminderen geestesziekte en mentale achterstand bij de foetus;
  • het risico van voortijdige sterfte te verminderen …en de geboorte tot 50%;
  • vrouwen die op dieet zijn rijk aan omega 3, minder kans op het ontwikkelen van postpartum depressie;
  • de bijwerkingen van de therapie te verlichten hormonaal;
  • de symptomen van de menopauze te verminderen;
  • Studies tonen aan dat ze toenemen de kans op succes met in-vitrofertilisatie.

Omega 3 – actie op zicht

Omega 3 zuren beïnvloeden de juiste de ontwikkeling van het gezichtsorgaan – oog. Dit betekent dat hun tekort ernstige visuele beperking veroorzaken. Bovendien beschermt omega 3 de cellen nerveus oog, het voorkomen van maculadegeneratie. Ze zijn ook nuttig bij de behandeling van het droge-ogensyndroom.

Omega 3 voor haar, huid en nagels

Omega 3 is een van de ingrediënten die ons helpen om ons haar, onze huid en onze nagels te verzorgen. Soms is haaruitval en uitdroging niet het gevolg van een gebrek aan biotine, maar van omega-vetzuren.

Tekorten aan omega-vetzuren zijn ook zichtbaar op de huid. Het eerste teken hiervan is Drogen van de epidermis en de huidruwheid. Studies tonen aan dat omega 3- en omega 6-vetzuren in de juiste verhoudingen zijn bewezen in behandeling van atopische dermatitis en het vertragen van de vorming van rimpels en verminderen ook de reeds gevormde rimpels. Bovendien is het zuur gamma-linoleenzuur is een bouwsteen van ceramiden die De epidermis en het voorkomen van waterverlies.

Omega 3 zuren zijn ook belangrijk in de huidverzorging, zoals co-enzym q10, collageen en vitamine C. Ze maken de huid niet alleen glad en vochtig, maar hebben ook een ontstekingsremmende werking.

Voor de huidverzorging kunt u gebruik maken van omega 3 zowel inwendig als uitwendig in de vorm van crèmes met de toevoeging van dit ingrediënt of natuurlijke oliën.

Omega 3 zuur gebruikt op de huid helpt in de strijd tegen:

  • acne, psoriasis, atopisch dermatitis;
  • Haaruitval;
  • doorligwonden, zweren, kookt;
  • hardherstellende wonden en brandwonden;
  • met broze vingernagels.

Omega 3 – hulp voor sporters

Studies tonen aan dat het gebruik van omega-3 zuren in de voeding een positief effect kan hebben op het spieranabolisme. Tijdens de systematische suppletie werd een toename van de spiereiwitsynthese en een krachttoename van 4% waargenomen. Bovendien verbetert omega 3 de fysieke prestaties, vermindert het de spierontsteking en vermindert het de zuurgraad na een zware training, wat de regeneratie bevordert.

Tijdens frequente en intense van de training, wordt het immuunsysteem blootgesteld aan schade. Omega 3-vetzuren verminderen dit risico door het versterken van het immuunsysteem, en zo de gevoeligheid van de atleten voor infecties te verminderen. Omega 3 Ze ondersteunen de conditie van de gewrichten, waardoor de pijn en de ontsteking worden verminderd. Door het zenuwstelsel positief te beïnvloeden, stimuleren ze het normale spiergroei en zijn een extra bron van energie.